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如何缓解孕妇睡眠不好

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孕妇在生理上跟心理上的情况都跟一般女性不一样,由于生理上的不适或心理上的担忧都容易使她们出现失眠的情况,那么对于睡不好的孕妇们,有什么缓解方法呢?
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如何缓解孕妇睡眠不好

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广州女子医院医生指出,临床数据显示,分娩时间的长短与孕妇的睡眠质量有一定的关系,临产前一月内夜间睡眠少于6小时的孕妇,分娩过程会比睡7小时以上的孕妇长,剖腹产几率比较大。所以充足睡眠对准妈妈健康十分重要,也影响到腹中胎儿身体状况。
  造成准妈妈睡眠不足的原因有很多,为克服睡眠不足,准妈妈需要掌握一些“技巧”。具体如下:
  第一,尽量在晚饭前喝足水,睡觉前一段时间不要喝水,以减少夜间上厕所次数。
  第二,睡前适当吃些食物,避免夜间肚子饿或恶心作呕。
  第三,用足够多枕垫来保证睡眠舒适。可用一个枕垫撑住腰部,保证腹部舒服;另一个放在两腿间,支撑臀部。
  第四,尽量少吃有咖啡因等提神的食物。
  第五,把卧室布置得舒适,保持睡前心情愉悦,养成良好睡眠习惯。
  孕妇在产后初期同样要保证充足睡眠,尤其是宝宝出生6周内,应该在宝宝休息时抓紧时间睡觉,建议应多去户外走动,尤其在早晨出门晒晒太阳,这样有助睡眠。感谢您的耐心阅读,如想要了解更多此方面的信息,请点击进入广州女子医院医生一对一免费在线咨询,祝您早日恢复健康,快乐幸福!
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